Kabelzug-Schulterblattprotraktion sitzend

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit dem Gesicht zum Kabel, mit einem Griff in jeder Hand oder einer Stange auf Brusthöhe und ausgestreckten Ellbogen.
2. 02Spanne deinen Rumpf an, halte deinen Hals lang und beginne mit den Schulterblättern in einer neutralen Position.
3. 03Strecke deine Hände nach vorne, indem du deine Schulterblätter um den Brustkorb gleitest, ohne deine Ellbogen zu beugen.
4. 04Mach eine Pause in der völlig kontrollierten Protraktion, ohne mit den Schultern zu zucken oder deinen unteren Rücken zu runden.
5. 05Ziehe deine Schulterblätter nur bis zur Neutralstellung nach hinten und wiederhole dann den Griff, ohne ihn in eine Reihe zu verwandeln.