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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich mit dem Gesicht zum Kabel, mit einem Griff in jeder Hand oder einer Stange auf Brusthöhe und ausgestreckten Ellbogen.
- 02Spanne deinen Rumpf an, halte deinen Hals lang und beginne mit den Schulterblättern in einer neutralen Position.
- 03Strecke deine Hände nach vorne, indem du deine Schulterblätter um den Brustkorb gleitest, ohne deine Ellbogen zu beugen.
- 04Mach eine Pause in der völlig kontrollierten Protraktion, ohne mit den Schultern zu zucken oder deinen unteren Rücken zu runden.
- 05Ziehe deine Schulterblätter nur bis zur Neutralstellung nach hinten und wiederhole dann den Griff, ohne ihn in eine Reihe zu verwandeln.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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