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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se de frente para o cabo com uma alça em cada mão ou uma barra na altura do peito e os cotovelos retos.
- 02Apoie o tronco, mantenha o pescoço longo e comece com as omoplatas em posição neutra.
- 03Estenda as mãos para a frente deslizando as omoplatas ao redor da caixa torácica sem dobrar os cotovelos.
- 04Faça uma pausa em protração totalmente controlada, sem encolher os ombros ou arredondar a parte inferior das costas.
- 05Puxe as omoplatas para trás apenas até a posição neutra e repita o alcance sem transformá-lo em uma linha.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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