Καθιστή προώθηση ωμοπλάτης στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε απέναντι από την τροχαλία με τα χέρια τεντωμένα και τους αγκώνες ίσιους ή μόνο ελαφρά λυγισμένους.
2. 02Κράτα τον αυχένα μακρύ και απόφυγε το ανασήκωμα των ώμων.
3. 03Άφησε τις ωμοπλάτες να γλιστρήσουν μπροστά γύρω από τα πλευρά για να κάνουν προώθηση.
4. 04Κινήσου μόνο από τις ωμοπλάτες αντί να λυγίζεις τους αγκώνες.
5. 05Επέστρεψε αργά στην ουδέτερη θέση των ώμων πριν επαναλάβεις.