Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε απέναντι από την τροχαλία με τα χέρια τεντωμένα και τους αγκώνες ίσιους ή μόνο ελαφρά λυγισμένους.
- 02Κράτα τον αυχένα μακρύ και απόφυγε το ανασήκωμα των ώμων.
- 03Άφησε τις ωμοπλάτες να γλιστρήσουν μπροστά γύρω από τα πλευρά για να κάνουν προώθηση.
- 04Κινήσου μόνο από τις ωμοπλάτες αντί να λυγίζεις τους αγκώνες.
- 05Επέστρεψε αργά στην ουδέτερη θέση των ώμων πριν επαναλάβεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα