Scapular κάμψη με ανυψωμένα χέρια

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Βάλε τα χέρια σε πάγκο ή κουτί και στήσε το σώμα σε ίσιο elevated plank.
2. 02Κράτα τους αγκώνες τεντωμένους και τα πλευρά χαμηλά.
3. 03Άφησε το στήθος να πέσει λίγο καθώς οι ωμοπλάτες πλησιάζουν μεταξύ τους.
4. 04Σπρώξε τη στήριξη μακριά για να ανοίξουν οι ωμοπλάτες.
5. 05Επανάλαβε χωρίς να λυγίζουν οι αγκώνες ή να κινούνται τα ισχία.