Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Dentelé antérieurÉpaulesHaut du dos

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

2 × 12

Repos

30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Placez les deux mains sur un banc stable et ramenez vos pieds sur une planche inclinée droite.
02Verrouillez vos coudes, renforcez votre tronc et gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale.
03Laissez votre poitrine se déplacer légèrement vers le banc pendant que vos omoplates glissent ensemble.
04Appuyez sur le banc pour écarter vos omoplates sans arrondir le bas du dos.
05Répétez le petit mouvement scapulaire tout en gardant vos coudes et vos hanches immobiles.

Utilisez cet exercice dans un plan