Pompe à omoplate à un bras

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Commencez par une planche haute avec les pieds plus larges que la largeur des hanches et une main directement sous l’épaule.
2. 02Placez la main libre derrière le bas du dos et soutenez le tronc pour maintenir le bassin carré.
3. 03Gardez le coude d'appui droit pendant que l'omoplate glisse vers la colonne vertébrale et que la poitrine s'abaisse légèrement.
4. 04Appuyez sur le sol pour écarter l'omoplate autour de la cage thoracique sans arrondir toute la colonne vertébrale.
5. 05Répétez l'opération sur toute la plage scapulaire contrôlée, puis changez de bras.