Μονόχειρη ωμοπλάτης κάμψη

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκινήστε σε ψηλή σανίδα με τα πόδια πιο ανοιχτά από το πλάτος των ισχίων και το ένα χέρι κάτω από τον ώμο.
2. 02Τοποθετήστε το ελεύθερο χέρι πίσω από τη μέση και σφίξτε τον κορμό ώστε η λεκάνη να μένει παράλληλη.
3. 03Κρατήστε τον αγκώνα στήριξης τεντωμένο καθώς η ωμοπλάτη κινείται προς τη σπονδυλική στήλη και το στήθος χαμηλώνει ελαφρά.
4. 04Σπρώξτε το έδαφος ώστε η ωμοπλάτη να κινηθεί γύρω από τον θώρακα χωρίς να καμπουριάσει όλη η σπονδυλική στήλη.
5. 05Επαναλάβετε στο ελεγχόμενο εύρος της ωμοπλάτης και μετά αλλάξτε χέρι.