Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκινήστε σε ψηλή σανίδα με τα πόδια πιο ανοιχτά από το πλάτος των ισχίων και το ένα χέρι κάτω από τον ώμο.
- 02Τοποθετήστε το ελεύθερο χέρι πίσω από τη μέση και σφίξτε τον κορμό ώστε η λεκάνη να μένει παράλληλη.
- 03Κρατήστε τον αγκώνα στήριξης τεντωμένο καθώς η ωμοπλάτη κινείται προς τη σπονδυλική στήλη και το στήθος χαμηλώνει ελαφρά.
- 04Σπρώξτε το έδαφος ώστε η ωμοπλάτη να κινηθεί γύρω από τον θώρακα χωρίς να καμπουριάσει όλη η σπονδυλική στήλη.
- 05Επαναλάβετε στο ελεγχόμενο εύρος της ωμοπλάτης και μετά αλλάξτε χέρι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα