Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στήσου στα τέσσερα με τεντωμένους αγκώνες.
02Κράτα τη σπονδυλική στήλη ουδέτερη και το κεφάλι χαλαρό.
03Άφησε το στήθος να κατέβει λίγο ανάμεσα στους ώμους χωρίς να λυγίσουν οι αγκώνες.
04Πίεσε το πάτωμα μακριά για να ανοίξουν οι ωμοπλάτες.
05Επανάλαβε για ομαλή κίνηση των ωμοπλατών.

Συμβουλή προπονητή

Οργάνωσε ώμους και πλευρά πριν από κάθε επανάληψη και πίεσε σε ομαλή τροχιά που ο ασκούμενος ελέγχει.

Συχνά λάθη

Άνοιγμα πλευρών, ανασήκωμα ώμων, αναπήδηση του φορτίου ή αγκώνες σε άβολη τροχιά.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα