Skapula-Liegestütz im Vierfüßlerstand

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle dich auf Hände und Knie, die Hände unter den Schultern und die Ellbogen sind völlig ausgestreckt.
2. 02Halte die Wirbelsäule neutral, den Nacken entspannt und den Rumpf leicht angespannt.
3. 03Lass die Brust leicht zwischen den Schultern sinken, während sich die Schulterblätter aufeinander zu bewegen.
4. 04Drücke den Boden weg, um die Schulterblätter um den Brustkorb herum zu spreizen, ohne den unteren Rücken abzurunden.
5. 05Fahre fort, abwechselndes Zurückziehen und Vorziehen mit langsamen, kontrollierten Bewegungen des Schulterblatts.