Scap Push Up auf den Ellenbogen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setze eine Unterarmplanke so ein, dass die Ellbogen unter den Schultern liegen und der Körper vom Kopf bis zu den Fersen ausgerichtet ist.
2. 02Halte die Ellbogen fest, den Rumpf durchgestreckt und den Hals lang.
3. 03Lass die Brust leicht zwischen den Schultern sinken, während sich die Schulterblätter aufeinander zu bewegen.
4. 04Drücke die Unterarme in den Boden, um die Schulterblätter zu spreizen, ohne den unteren Rücken abzurunden.
5. 05Wiederhole die Schulterblattbewegung langsam und behalte dabei die Plankenposition bei.