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Vergleichbare Alternative1 & 1/4 Liegestütz
Vergleichbare AlternativeLiegestütz auf der Hantelscheibe im Wechsel
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setze eine Unterarmplanke so ein, dass die Ellbogen unter den Schultern liegen und der Körper vom Kopf bis zu den Fersen ausgerichtet ist.
- 02Halte die Ellbogen fest, den Rumpf durchgestreckt und den Hals lang.
- 03Lass die Brust leicht zwischen den Schultern sinken, während sich die Schulterblätter aufeinander zu bewegen.
- 04Drücke die Unterarme in den Boden, um die Schulterblätter zu spreizen, ohne den unteren Rücken abzurunden.
- 05Wiederhole die Schulterblattbewegung langsam und behalte dabei die Plankenposition bei.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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