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Vergleichbare Alternative1 & 1/4 Liegestütz
Vergleichbare AlternativeLiegestütz auf der Hantelscheibe im Wechsel
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Starte in einer hohen Planke mit den Füßen breiter als hüftbreit und einer Hand direkt unter der Schulter.
- 02Lege die freie Hand hinter den unteren Rücken und stütze den Rumpf ab, um das Becken gerade zu halten.
- 03Halte den Stütz-Ellbogen gerade, während das Schulterblatt in Richtung Wirbelsäule gleitet und die Brust sich leicht senkt.
- 04Drücke den Boden weg, um das Schulterblatt um den Brustkorb zu spreizen, ohne die gesamte Wirbelsäule abzurunden.
- 05Wiederhole die Übung durch den kontrollierten Schulterblattbereich und wechsle dann die Arme.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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