Einarmiger Scapula-Liegestütz

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Starte in einer hohen Planke mit den Füßen breiter als hüftbreit und einer Hand direkt unter der Schulter.
2. 02Lege die freie Hand hinter den unteren Rücken und stütze den Rumpf ab, um das Becken gerade zu halten.
3. 03Halte den Stütz-Ellbogen gerade, während das Schulterblatt in Richtung Wirbelsäule gleitet und die Brust sich leicht senkt.
4. 04Drücke den Boden weg, um das Schulterblatt um den Brustkorb zu spreizen, ohne die gesamte Wirbelsäule abzurunden.
5. 05Wiederhole die Übung durch den kontrollierten Schulterblattbereich und wechsle dann die Arme.