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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha alta com os pés mais largos que a largura do quadril e uma mão diretamente abaixo do ombro.
- 02Coloque a mão livre atrás da região lombar e apoie o tronco para manter a pélvis quadrada.
- 03Mantenha o cotovelo de apoio reto enquanto a omoplata desliza em direção à coluna e o tórax abaixa ligeiramente.
- 04Pressione o chão para espalhar a omoplata ao redor da caixa torácica sem arredondar toda a coluna.
- 05Repita a amplitude escapular controlada e depois troque de braço.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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