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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha alta com as mãos abaixo ou um pouco mais largas que os ombros.
- 02Faça uma flexão normal com o corpo alinhado.
- 03Na parte superior, mantenha os cotovelos retos e afaste o chão.
- 04Deixe as omoplatas espalhadas ao redor das costelas sem arredondar a região lombar.
- 05Retorne à posição normal da prancha antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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