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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece em uma prancha alta com as mãos sob os ombros e os cotovelos travados.
- 02Mantenha o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.
- 03Deixe o peito afundar ligeiramente enquanto as omoplatas se juntam.
- 04Afaste o chão até que as omoplatas se afastem.
- 05Repita sem dobrar os cotovelos ou deixar os quadris flácidos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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