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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma prancha de antebraço com os cotovelos sob os ombros e o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.
- 02Mantenha os cotovelos fixos, o tronco apoiado e o pescoço longo.
- 03Deixe o tórax afundar ligeiramente entre os ombros enquanto as omoplatas se movem uma em direção à outra.
- 04Pressione os antebraços no chão para afastar as omoplatas sem arredondar a região lombar.
- 05Repita o movimento escapular lentamente, mantendo a posição da prancha.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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