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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque as duas mãos em um banco estável e coloque os pés em uma prancha reta e inclinada.
- 02Trave os cotovelos, apoie o tronco e mantenha a cabeça alinhada com a coluna.
- 03Deixe o peito mover-se ligeiramente em direção ao banco enquanto as omoplatas deslizam juntas.
- 04Afaste o banco para afastar as omoplatas sem arredondar a parte inferior das costas.
- 05Repita o pequeno movimento escapular mantendo os cotovelos e quadris imóveis.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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