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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique apoiado nas mãos e nos joelhos, com as mãos sob os ombros e os cotovelos totalmente retos.
- 02Mantenha a coluna neutra, o pescoço relaxado e o tronco levemente apoiado.
- 03Deixe o tórax afundar ligeiramente entre os ombros enquanto as omoplatas se movem uma em direção à outra.
- 04Pressione o chão para espalhar as omoplatas ao redor da caixa torácica sem arredondar a parte inferior das costas.
- 05Continue alternando retração e protração com movimento escapular lento e controlado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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