Push Up Scapulaire Quadrupède

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les coudes complètement tendus.
2. 02Gardez la colonne neutre, la nuque relâchée et le tronc légèrement gainé.
3. 03Laissez la poitrine descendre légèrement entre les épaules tandis que les omoplates se rapprochent.
4. 04Repoussez le sol pour écarter les omoplates autour de la cage thoracique sans arrondir le bas du dos.
5. 05Continuez à alterner rétraction et protraction avec des mouvements lents et contrôlés des omoplates.