Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε ψηλή σανίδα με παλάμες κάτω από τους ώμους και αγκώνες τεντωμένους.
- 02Κράτα το σώμα σε μία γραμμή από κεφάλι μέχρι φτέρνες.
- 03Άφησε το στήθος να κατέβει ελαφρά καθώς οι ωμοπλάτες πλησιάζουν.
- 04Σπρώξε το πάτωμα μέχρι οι ωμοπλάτες να ανοίξουν.
- 05Επανάλαβε χωρίς να λυγίζουν οι αγκώνες ή να πέφτουν τα ισχία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα