Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα σε ψηλή σανίδα με παλάμες κάτω ή λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
- 02Κάνε κανονική κάμψη κρατώντας το σώμα σε μία γραμμή.
- 03Στην κορυφή κράτα τους αγκώνες τεντωμένους και σπρώξε το πάτωμα ακόμα πιο μακριά.
- 04Άφησε τις ωμοπλάτες να ανοίξουν γύρω από τα πλευρά χωρίς να στρογγυλεύει η μέση.
- 05Επίστρεψε στην κανονική κορυφή σανίδας πριν την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα