Protraction scapulaire assise par câble

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous face au câble avec une poignée dans chaque main ou une barre tenue à hauteur de poitrine et les coudes tendus.
2. 02Préparez votre tronc, gardez votre cou long et commencez avec vos omoplates en position neutre.
3. 03Tendez vos mains vers l'avant en faisant glisser vos omoplates autour de la cage thoracique sans plier les coudes.
4. 04Faites une pause dans une protraction totalement contrôlée sans hausser les épaules ni arrondir le bas du dos.
5. 05Ramenez vos omoplates uniquement au point mort, puis répétez la portée sans la transformer en tirage.