Schulterheben auf der Schrägbank mit Langhantel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du stellst eine Schrägbank in ein Gestell, du lehnst dich mit aufgesetzten Füßen zurück und du hebst eine leichte Langhantel ab, um die Arme direkt über deinen Schultern auszustrecken.
2. 02Halte deine Ellbogen gestreckt, deine Handgelenke unter der Stange gestapelt und Kopf und oberer Rücken gestützt, während du die Stange ruhig hältst.
3. 03Ohne die Ellbogen zu beugen, erreiche die Stange zur Decke, indem du die Schulterblätter nach vorne schiebst und die Schultern leicht vom Polster abhebst.
4. 04Halte am oberen Ende des kleinen Bereichs inne, ohne mit den Schultern zu deinen Ohren zu zucken, deinen Rücken zu krümmen oder die Bewegung in ein Drücken umzuwandeln.
5. 05Ziehe die Schulterblätter kontrolliert nach hinten gegen die Bank, während die Arme vertikal bleiben, und setze sie dann vor der nächsten Wiederholung zurück.