Άρση ώμων σε επικλινή με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε σε πάγκο με μέτρια κλίση κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους.
2. 02Άφησε τους αλτήρες να κρέμονται δίπλα στον κορμό με τους ώμους οργανωμένους.
3. 03Σήκωσε τα χέρια σε ομαλό τόξο μέχρι οι παλάμες να φτάσουν περίπου στο ύψος των ώμων.
4. 04Κράτα την κίνηση σαν shoulder raise και όχι σαν press ή shrug.
5. 05Κατέβα αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε με την ίδια τροχιά σε κάθε επανάληψη.