Einarmiger Kurzhantel-Hammercurl in Bauchlage

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Beginne damit, dass du dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank legst und eine Hantel in einer Hand hältst.
2. 02Strecke deinen Arm gerade nach unten in Richtung Boden.
3. 03Drehe die Hantel nach oben in Richtung deiner Schulter und halte deinen Ellbogen dabei nah an deiner Seite.
4. 04Senke die Hantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
5. 05Du wiederholst die vorgeschriebenen Wiederholungen, bevor du die Arme wechselst.