Μονόχειρη πρηνή με ουδέτερη λαβή κάμψη με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκινήστε ξαπλώνοντας μπρούμυτα σε έναν πάγκο με έναν αλτήρα στο ένα χέρι.
2. 02Τεντώστε το χέρι σας ευθεία προς τα κάτω προς το πάτωμα.
3. 03Τυλίξτε τον αλτήρα προς τα πάνω προς τον ώμο σας, κρατώντας τον αγκώνα σας κοντά στο πλάι.
4. 04Με τον έλεγχο, χαμηλώστε τον αλτήρα πίσω στην αρχική θέση.
5. 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις πριν αλλάξετε το χέρι.