Πρηνή εναλλάξ με ουδέτερη λαβή κάμψη με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκινήστε ξαπλώνοντας μπρούμυτα σε έναν πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
2. 02Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται προς το πάτωμα.
3. 03Σύρετε τον έναν αλτήρα προς τον ώμο σας ενώ κρατάτε το άλλο χέρι σε τεντωμένο.
4. 04Χαμηλώστε τον αλτήρα ξανά προς τα κάτω και επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
5. 05Εναλλάξτε τους βραχίονες για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.