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Biceps · Intermédiaire

Curl de marteau alternatif sujet aux haltères

Curl de marteau alterné soutenu par la poitrine pour les biceps, le brachial et les avant-bras.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

BicepsAvant-bras

Équipement

Haltère

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Commencez par vous allonger face contre terre sur un banc avec un haltère dans chaque main.
  2. 02Laissez vos bras pendre vers le sol.
  3. 03Enroulez un haltère vers votre épaule tout en gardant l’autre bras tendu.
  4. 04Abaissez l’haltère et répétez avec l’autre bras.
  5. 05Alternez entre les bras pour les répétitions prescrites.

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeCurl marteau à un bras avec haltèresVariation associéeCurl biceps avec haltères

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Substitut comparableBoucle de bande à presserSubstitut comparableTractionSubstitut comparabletirage vertical à poignée inverséeSubstitut comparabletirage de câbles assisSubstitut comparableCurl biceps deboutSubstitut comparableCâble debout à un bras, marteau curl avec fixation de corde

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