Exercícios por equipamento
Exercícios com Halteres - Página 2
Explore 349 exercícios com halteres, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
Categorias de exercícios populares
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Prensa de chão com halteres
Pressão controlada com halteres a partir do chão com uma amplitude de movimento favorável aos ombros.
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Pressão de chão com halteres com compressão na virilha da ponte de glúteos
Pressão de chão com halteres realizada enquanto segura uma ponte de glúteos e aperta continuamente uma bola medicinal entre os joelhos.
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Mosca com halteres
Mosca de peso livre para alongamento e controle do peitoral.
Ver exercícioHaltere Fly na bola de exercícios
Voo peitoral com halteres a partir de uma ponte de bola de estabilidade, adicionando controle sustentado do quadril e do tronco ao arco de voo.
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Agachamento com rolo de espuma com halteres
Agachamento com halteres apoiado usando um rolo de espuma contra a parede para guiar um caminho controlado.
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Pronação e supinação do antebraço com halteres
Exercício de rotação do antebraço com suporte usando um haltere muito leve através de pronação e supinação.
Ver exercícioExtensão de tríceps com halteres para frente
Estocada para frente coordenada combinada com uma extensão de tríceps acima da cabeça com dois halteres durante a descida.
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Bomba Sapo Haltere
Exercício focado no quadril visando os glúteos com controle constante da pelve.
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Haltere com pé frontal elevado em reverência
Estocada em reverência carregada com o pé dianteiro elevado, aumentando o alcance controlado através do quadril e joelho em atividade.
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Haltere com pé frontal elevado e agachamento dividido em rack frontal
Agachamento dividido com o pé dianteiro elevado e dois halteres apoiados nos ombros, aumentando a demanda de posição do tronco e do rack.
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Agachamento dividido com halteres com pé frontal elevado e cálice
Agachamento dividido com o pé dianteiro elevado e um haltere mantido centralmente no peito em posição de cálice.
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Estocada reversa do rack frontal com halteres
Estocada reversa com dois halteres mantidos em rack frontal bilateral, aumentando a demanda do tronco e da parte superior das costas.
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Agachamento frontal com halteres
Agachamento frontal com halteres bilateral que carrega as pernas enquanto exige um tronco ereto e apoiado e uma postura estável para os ombros.
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Elevação do rack frontal com halteres
Step-up carregado com dois halteres presos nos ombros, combinando movimentação unilateral da perna com controle do tronco no rack frontal.
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Lunge de caminhada com haltere frontal
Estocada de caminhada alternada com dois halteres presos em um suporte frontal para força nas pernas, equilíbrio e rigidez do tronco.
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Elevação frontal com halteres
Elevação frontal do deltóide anterior por meio de flexão limpa do ombro.
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Elevação frontal do haltere usando toalha
Elevação frontal bilateral usando ambas as extremidades de uma toalha para suspender um haltere, exigindo tensão uniforme das mãos e controle de carga.
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Prensa de chão com halteres para ponte de glúteos
Supino com halteres realizado mantendo uma ponte de glúteos bilateral durante toda a série.
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Agachamento dividido búlgaro com halteres
Agachamento dividido com o pé traseiro elevado e um haltere mantido centralmente no peito em posição de cálice.
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Transporte de taça com halteres
Transporte frontal com as duas mãos e um haltere mantido verticalmente no peito, desafiando a postura, a aderência e a rigidez do tronco.
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Caminhada com halteres e pato
Locomoção de agachamento profundo carregado realizada com um haltere preso no peito enquanto os quadris permanecem baixos entre passos curtos.
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Agachamento com elevador de taça com halteres
Agachamento cálice realizado por meio de paradas de profundidade descendentes e ascendentes deliberadas, sem salto entre os níveis.
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Agachamento com halteres e salto
Salto vertical carregado de um agachamento com um haltere leve preso no peito e uma reinicialização completa do equilíbrio após cada aterrissagem.
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Estocada lateral do cálice com halteres
Dumbbell Goblet Lateral Lunge para trabalho de estocada focado em adutores.
Ver exercícioAgachamento com halteres e rosca bíceps
Combinação de agachamento cálice e rosca direta com halteres com as duas mãos, realizada somente após retornar à posição vertical.
Ver exercícioAgachamento com halteres e taça com retenção de 2 segundos
Agachamento cálice com uma pausa ativa de dois segundos na posição controlada mais profunda antes de se levantar.
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Cálice com halteres para sentar na parede
Sentar na parede isométrico cronometrado com um haltere segurado no peito em posição de taça.
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Linha de gorila com halteres
Fileiras alternadas com halteres a partir de uma articulação larga e baixa do quadril, enquanto o peso não funcional permanece ancorado ou controlado abaixo do ombro.
Ver exercícioElevação e corte meio ajoelhado com halteres
Levantamento diagonal baixo a alto com halteres, meio ajoelhado, que treina o controle oblíquo, dos ombros e da pelve sem rotação lombar.
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Curvatura do martelo com halteres para pressionar
Sequência de duas partes da parte superior do corpo ligando uma rosca direta com halteres de pegada neutra a um desenvolvimento estrito acima da cabeça a partir de um suporte de ombro estável.
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Supino inclinado com punho de martelo com halteres
Incline o supino com halteres usando uma pegada neutra com as palmas das mãos para treinar a parte superior do tórax, ombros e tríceps.
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Haltere pendurado limpo e empurrado
Sequência técnica que combina um haltere pendurado com um push jerk acionado pela perna e uma recepção estável acima da cabeça.
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Propulsor para pendurar limpo com halteres
Halteres pendurados seguidos por um agachamento frontal completo cuja subida flui diretamente para um final de propulsor acima da cabeça.
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Halteres pendurados Power Clean
Haltere explosivo limpo do enforcamento, recebido nos ombros em um agachamento raso antes de ficar de pé.
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Haltere Hang Power Snatch
Arranque de força com haltere com um braço a partir da suspensão, recebido acima da cabeça com uma flexão superficial do joelho e ombro ativo.
Ver exercícioLinha apoiada na cabeça do haltere
Remada estrita com halteres com um braço a partir de uma articulação do quadril em pé com a testa levemente apoiada para limitar o impulso do tronco.
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Agachamento Sissy Assistido Elevado com Haltere
Agachamento sissy assistido com calcanhar elevado com um haltere adicionando carga enquanto a mão livre usa um suporte fixo apenas para equilíbrio.
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Haltere com salto elevado, postura fechada, agachamento frontal
Agachamento frontal de postura estreita com os calcanhares elevados e dois halteres apoiados nos ombros para uma amplitude quad-tendenciosa.
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Caixa alta com halteres Step Up
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
Ver exercícioHaltere alto e baixo
Transporte com carga assimétrica, com um haltere travado acima da cabeça e o outro na lateral, desafiando a estabilidade dos ombros, da aderência e do tronco.
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Puxada alta com halteres
Puxada explosiva com halteres impulsionada pela extensão do quadril e da perna, com os cotovelos guiando os pesos para cima após aceleração total da parte inferior do corpo.
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Impulso de quadril com halteres
Impulso do quadril apoiado em banco com um haltere preso na pélvis para carregar a extensão do quadril com dominância do glúteo.
Ver exercícioHaltere inclinado alternativo mosca reversa
Mosca deltóide posterior apoiada no peito alternadamente em um banco inclinado, isolando um ombro de cada vez sem impulso do tronco.
Ver exercícioCurvatura alternada de bíceps inclinada com halteres
Alternando roscas supinadas com halteres em um banco inclinado, mantendo cada braço atrás do tronco e o braço oposto imóvel.
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Oscilações do banco inclinado com halteres
Conjunto curto e cronometrado de pequenas oscilações controladas de inclinação e pressão em uma faixa deliberadamente escolhida, usando halteres leves e posição fixa dos ombros.
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Cachos de martelo inclinados com halteres
Cachos bilaterais com pegada neutra em um banco inclinado, carregando o bíceps, o braquial e os antebraços com os braços mantidos atrás do tronco.
Ver exercícioHaltere inclinado com martelo na bola de exercício
Pressão torácica inclinada bilateral com pegada neutra a partir de uma ponte de bola de estabilidade, combinando pressão com controle sustentado de quadril e tronco.
Ver exercícioHaltere inclinado com um braço pressionado na bola de exercício
Pressão torácica inclinada com um braço a partir de uma ponte de bola de estabilidade, adicionando demanda anti-rotação à pressão da parte superior do corpo.
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Levantamento de ombro inclinado com halteres
Variação de elevação dos ombros para trabalho deltóide controlado e postura estável.
Ver exercícioPrensa de torção inclinada com halteres
Pressão inclinada com halteres que começa com uma pegada neutra e gira suavemente em direção a uma pegada pronada à medida que os pesos sobem.
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Cruz de ferro com halteres
Combinação de um agachamento controlado e uma leve elevação lateral bilateral que termina em posição cruzada em pé.
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Haltere Jefferson Curl
Flexão espinhal com carga controlada para mobilidade segmentar e controle do tronco.
Ver exercícioCurvatura de bíceps ajoelhada com halteres e suporte para bola de exercício
Curvatura com haltere com um braço ajoelhado enquanto a mão livre se estabiliza levemente em uma bola de exercícios.
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Haltere Kroc Row
Remada pesada com halteres de um braço e alta repetição usando um apoio de mão estável e assistência corporal controlada limitada.
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Haltere L Sentar
L-sit realizado com halteres estáveis como alças, combinando apoio de braço reto, força flexora de quadril e compressão de tronco.
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Levantamento L com halteres
Elevações alternadas de halteres frontais e laterais emparelhadas que treinam os deltóides anterior e médio enquanto o tronco permanece imóvel.
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Salto lateral com halteres
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
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Estocada lateral com halteres
Estocada lateral com carga lateral treinando força das pernas no plano frontal, adutores, controle do quadril e equilíbrio.
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Elevação lateral com halteres
Elevação de isolamento do deltóide médio realizada nas laterais até a altura dos ombros.
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Elevação lateral do haltere
Step-up lateral carregado que desenvolve força em uma perna e controle de quadril e joelho no plano frontal.
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Estocada e curvatura com halteres
Estocada para frente combinada com rosca direta bilateral com halteres, treinando pernas e bíceps com tempo coordenado.
Ver exercícioEstocada e curvatura com halteres com backswing de boliche
Estocada coordenada avançada combinando um pequeno balanço de braço no estilo boliche na descida com uma rosca direta com halteres durante o retorno à posição em pé.
Ver exercícioFlexão de perna deitada com halteres
Curvatura de perna com halter em decúbito ventral que isola os isquiotibiais enquanto os pés seguram com segurança um haltere leve.
Ver exercícioExtensão de tríceps supinada com um braço deitado com halteres
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo por meio de halteres, com ênfase no tríceps.
Ver exercícioHaltere deitado com pegada pronada, sustentação isométrica maltesa
Isométrico avançado de banco plano que segura halteres muito leves em uma posição maltesa larga, semelhante a uma mosca, para estabilidade dos ombros e do peito.
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Limpeza muscular com halteres
Limpeza técnica com halteres finalizada sem flexão de joelho receptora, usando extensão de quadril e rotação próxima aos ombros.
Ver exercícioHaltere com um braço no peito e mosca na bola de exercícios
Mosca torácica unilateral realizada em uma ponte de bola de estabilidade nivelada, adicionando demanda anti-rotação enquanto o braço de trabalho segue um arco de mosca fixo.
Ver exercícioCurvatura de martelo com halteres inclinados para um braço
Curvatura de pegada neutra com um braço apoiada no peito, com o braço pendurado em uma posição deitada no banco.
Ver exercícioHaltere com um braço e mosca reversa (com suporte)
Mosca reversa de braço único apoiada em banco, enfatizando o deltóide posterior e a parte superior das costas com movimento mínimo do tronco.
Ver exercícioCurvatura de martelo sentado com halteres com um braço
Curvatura sentada com pegada neutra com um braço, enfatizando o braquial, braquiorradial e bíceps.
Ver exercícioCurvatura de pulso neutra com halteres com um braço sentado
Flexão de punho com pegada neutra com um braço sentado, com o antebraço apoiado na coxa e o polegar mantido para cima.
Ver exercícioOndulação de martelo em pé com halteres e um braço
Curvatura de pegada neutra com um braço em pé, enfatizando o braquial, braquiorradial e bíceps.
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