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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé segurando um haltere leve em cada mão com os pés juntos e abra espaço para ambos os lados.
- 02Dobre ligeiramente os quadris e os joelhos, apoie o tronco e mantenha os halteres quietos ao lado do corpo.
- 03Empurre com ambos os pés para saltar lateralmente por uma distância curta e controlada.
- 04Pouse com os dois pés, quadris e joelhos flexionados, peito equilibrado e joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- 05Estabilize-se antes de voltar na direção oposta e pare se os pesos atrapalharem sua aterrissagem.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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