Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerWadenCore

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

4 × 6 / side

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Halte eine leichte Hantel in jeder Hand, halte die Füße zusammen und lasse zu beiden Seiten Platz.
02Beuge deine Hüften und Knie leicht, stütze deinen Rumpf ab und halte die Hanteln ruhig an deinen Seiten.
03Drücke mit beiden Füßen, um eine kurze, kontrollierte Strecke seitwärts zu hüpfen.
04Lande auf beiden Füßen mit gebeugten Hüften und Knien, der Brust im Gleichgewicht und den Knien auf einer Linie mit deinen Zehen.
05Stabilisiere dich, bevor du in die entgegengesetzte Richtung zurückspringst, und halte an, wenn die Gewichte deine Landung stören.

Diese Übung in einem Plan verwenden