Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

4 × 6 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κράτα έναν ή δύο ελαφριούς αλτήρες και στάσου με τα πόδια κάτω από το σώμα σου.
02Λύγισε λίγο ισχία και γόνατα για να ετοιμαστείς.
03Πήδα πλάγια μια μικρή απόσταση και προσγειώσου μαλακά.
04Απορρόφησε την προσγείωση με λυγισμένα γόνατα και κράτα τον κορμό ισορροπημένο.
05Ξαναπήδα ή στήσου ξανά και μετά πήδα προς την άλλη πλευρά.

Συμβουλή προπονητή

Δώσε προτεραιότητα σε καθαρό στήσιμο και εκρηκτική αλλά ελεγχόμενη εκτέλεση· σταμάτα όταν χαλάει η ταχύτητα, η προσγείωση ή η θέση.

Συχνά λάθη

Συνέχιση όταν πέφτει η ισχύς, σκληρή προσγείωση ή απώλεια θέσης σε κορμό και γόνατα.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα