Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerWadenCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

4 × 8 / side

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Balanciere auf einem Bein, die Hüfte ist leicht nach hinten belastet, das Knie ist leicht gebeugt und der Rumpf ist abgestützt.
02Drücke vom Standfuß zur Seite, um seitlich zu hüpfen.
03Lande mit den Zehen nach vorne auf demselben Fuß und nimm die Kraft über Knöchel, Knie und Hüfte auf.
04Kehre sofort die Richtung um und hüpfe zurück zur Ausgangsseite, ohne dass das Knie nach innen kollabiert.
05Hüpfe für die vorgeschriebenen Wiederholungen weiter hin und her und wechsle dann das Bein.

Diese Übung in einem Plan verwenden