Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerWadenCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

4 × 4 / side

Pause

2 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Steh auf einem Bein in einer athletischen Haltung und halte die Arme bereit, um zu helfen.
02Hüpfe nach vorne und lande mit kurzem, kontrolliertem Bodenkontakt auf demselben Bein.
03Mache direkt einen zweiten und dann einen dritten Sprung und behalte dabei den Vorwärtsschwung bei.
04Halte das Knie bei jeder Landung über dem Fuß und das Becken stabil.
05Klebe das dritte Podest fest, messe oder setze nach Bedarf zurück und wiederhole es auf dem anderen Bein.

Diese Übung in einem Plan verwenden