Elevação lateral do haltere

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique de lado ao lado de uma caixa estável com um haltere em cada mão e o pé de dentro colocado totalmente em cima.
2. 02Apoie o tronco e mantenha o joelho elevado alinhado com os dedos dos pés.
3. 03Passe pelo pé elevado para levantar o corpo verticalmente sobre a caixa, sem empurrar com força a perna do chão.
4. 04Fique em pé e equilibrado na parte superior, levantando o pé traseiro apenas conforme a variação exigir.
5. 05Abaixe-se lentamente de volta à posição lateral inicial e complete a série antes de mudar.