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Substituto comparávelEstocada reversa
Substituto comparávelAgachamento búlgaro
Substituto comparávelEstocada para frente
Substituto comparávelEstocada de reverência com peso corporal
Substituto comparávelEstocada lateral com halteres
Substituto comparávelEstocada de reverência com déficit alternado de halteresAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de lado próximo a uma caixa estável com o pé de trabalho em cima.
- 02Coloque todo o pé de cima na caixa e mantenha o joelho acompanhando os dedos.
- 03Passe pela perna superior para levantar o corpo até a caixa.
- 04Mantenha os quadris nivelados em vez de empurrar com força a perna no chão.
- 05Volte lentamente para o lado e complete as repetições antes de mudar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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