Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθια προβολή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒουλγαρικό split squat
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολή μπροστά
Αντίστοιχη εναλλακτικήΧιαστί προβολή με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ χιαστί προβολή με αλτήρες από υπερυψωμένη επιφάνειαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου πλάγια δίπλα σε σταθερό κουτί με το πόδι εργασίας πάνω.
- 02Βάλε ολόκληρο το πάνω πέλμα στο κουτί και κράτα το γόνατο να ακολουθεί τα δάχτυλα.
- 03Πίεσε από το πάνω πόδι για να ανεβάσεις το σώμα στο κουτί.
- 04Κράτα τα ισχία στο ίδιο ύψος αντί να σπρώχνεις δυνατά από το κάτω πόδι.
- 05Κατέβα πλάγια αργά και ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθια προβολήΑντίστοιχη εναλλακτικήΒουλγαρικό split squatΑντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολή μπροστάΑντίστοιχη εναλλακτικήΧιαστί προβολή με σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ χιαστί προβολή με αλτήρες από υπερυψωμένη επιφάνειαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα