Elevação e corte meio ajoelhado com halteres

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Assuma uma postura equilibrada e meio ajoelhada e segure um haltere com as duas mãos fora do quadril, no lado do joelho.
2. 02Empilhe as costelas sobre a pélvis, mantenha os quadris retos e contraia o glúteo da perna ajoelhada.
3. 03Mova o haltere para cima e através do corpo em uma diagonal suave em direção a uma posição alta, ligeiramente à frente do ombro oposto.
4. 04Pare antes que as costelas se alarguem, a parte inferior das costas arqueie ou o tronco torça para criar amplitude.
5. 05Desça ao longo da mesma diagonal sob controle e complete o conjunto antes de trocar de lado.