Haltère à moitié à genoux, levage et hachage

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Adoptez une position équilibrée à moitié agenouillée et tenez un haltère avec les deux mains juste à l’extérieur de la hanche, du côté du genou.
2. 02Empilez vos côtes sur votre bassin, gardez les hanches carrées et serrez le fessier de la jambe agenouillée.
3. 03Balayez l'haltère vers le haut et sur le corps en diagonale douce vers une position haute légèrement devant l'épaule opposée.
4. 04Arrêtez-vous avant que les côtes ne s'évasent, que les arches du bas du dos ou que le torse ne se tordent pour créer une amplitude.
5. 05Abaissez le long de la même diagonale sous contrôle et complétez l'ensemble avant de changer de côté.