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Substitut comparableHaltère russe Twist
Substitut comparableAvec élastique : haute à basse
Substitut comparableAccès aux planches latérales
Substitut comparableCoupe de bois à position divisée en bande
Substitut comparableAvec élastique : divisée en position basse à haute
Substitut comparableKettlebell Figure HuitOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Adoptez une position équilibrée à moitié agenouillée et tenez un haltère avec les deux mains juste à l’extérieur de la hanche, du côté du genou.
- 02Empilez vos côtes sur votre bassin, gardez les hanches carrées et serrez le fessier de la jambe agenouillée.
- 03Balayez l'haltère vers le haut et sur le corps en diagonale douce vers une position haute légèrement devant l'épaule opposée.
- 04Arrêtez-vous avant que les côtes ne s'évasent, que les arches du bas du dos ou que le torse ne se tordent pour créer une amplitude.
- 05Abaissez le long de la même diagonale sous contrôle et complétez l'ensemble avant de changer de côté.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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