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Substitut comparableCoupe de bois à position divisée en bande
Substitut comparableAvec élastique : divisée en position basse à haute
Substitut comparableKettlebell Figure Huit
Substitut comparableHaltère russe Twist
Substitut comparableAvec élastique : haute à basse
Substitut comparableAccès aux planches latéralesOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Adoptez une position stable à demi-agenouillée et tenez une kettlebell à deux mains près de l’extérieur d’une hanche.
- 02Contractez le fessier de la jambe arrière et gardez le bassin de face tout en autorisant un mouvement contrôlé du haut du dos.
- 03Déplacez la kettlebell en diagonale à travers le buste vers l’épaule opposée pour le mouvement ascendant.
- 04Inversez la trajectoire diagonale pour le mouvement descendant, les bras restant solidaires du tronc plutôt que de se balancer indépendamment.
- 05Terminez les répétitions dans une direction, puis changez la position à demi-agenouillée et la diagonale.
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Variantes
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Alternatives
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Substitut comparableCoupe de bois à position divisée en bandeSubstitut comparableAvec élastique : divisée en position basse à hauteSubstitut comparableKettlebell Figure HuitSubstitut comparableHaltère russe TwistSubstitut comparableAvec élastique : haute à basseSubstitut comparableAccès aux planches latéralesUtilisez cet exercice dans un plan