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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Assuma uma postura estável e meio ajoelhada e segure um kettlebell com as duas mãos perto da parte externa de um quadril.
- 02Contraia o glúteo posterior e mantenha a pélvis quadrada enquanto permite movimentos controlados pela parte superior das costas.
- 03Mova o kettlebell diagonalmente através do tronco em direção ao ombro oposto para o padrão de elevação.
- 04Inverta o caminho diagonal para o golpe, mantendo os braços conectados ao tronco em vez de balançar de forma independente.
- 05Complete as repetições em uma direção e depois mude a postura ajoelhada e diagonal.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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