Costeleta Cruzada Kettlebell

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Segure um kettlebell com as duas mãos e comece com ele no alto, ao lado de um ombro, em uma postura atlética estável.
2. 02Apoie o tronco e inicie o movimento girando os quadris e a parte superior das costas juntos.
3. 03Guie o kettlebell diagonalmente ao longo do corpo em direção ao quadril oposto, com os braços atuando como uma alavanca controlada.
4. 04Pare o golpe sem dobrar os joelhos ou permitir que o peso tire a coluna da posição.
5. 05Inverta o mesmo caminho diagonal, complete as repetições e depois mude de direção.