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Substitut comparableCoupe de bois à position divisée en bande
Substitut comparableAvec élastique : divisée en position basse à haute
Substitut comparableKettlebell Figure Huit
Substitut comparableHaltère russe Twist
Substitut comparableAvec élastique : haute à basse
Substitut comparableAccès aux planches latéralesOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez une kettlebell à deux mains et commencez avec elle haut à côté d’une épaule dans une position athlétique stable.
- 02Renforcez le tronc et initiez le mouvement en faisant pivoter les hanches et le haut du dos ensemble.
- 03Guidez la kettlebell en diagonale sur le corps vers la hanche opposée, les bras agissant comme un levier contrôlé.
- 04Arrêtez le clapot sans effondrer les genoux ni laisser le poids tirer la colonne vertébrale hors de sa position.
- 05Inversez le même chemin diagonal, terminez les répétitions, puis changez de direction.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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