Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞυλοκόπος σε θέση προβολής με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήChop από χαμηλά προς ψηλά σε θέση προβολής με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠέρασμα kettlebell σε σχήμα οκτώ
Αντίστοιχη εναλλακτικήΡωσικές στροφές με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήChop από ψηλά προς χαμηλά με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια σανίδα με πέρασμα χεριούΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα το kettlebell με τα δύο χέρια και πάρε σταθερή στάση.
- 02Ξεκίνα με το βάρος ψηλά στη μία πλευρά του σώματος.
- 03Κόψε το διαγώνια απέναντι προς το αντίθετο ισχίο με έλεγχο.
- 04Άφησε κορμό και ισχία να στρίβουν μαζί χωρίς να τραβάς μόνο με τα χέρια.
- 05Επέστρεψε από την ίδια διαδρομή και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά αν χρειάζεται.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΞυλοκόπος σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήChop από χαμηλά προς ψηλά σε θέση προβολής με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠέρασμα kettlebell σε σχήμα οκτώΑντίστοιχη εναλλακτικήΡωσικές στροφές με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήChop από ψηλά προς χαμηλά με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια σανίδα με πέρασμα χεριούΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα