Ημιγονατιστή άρση και chop με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Πάρε σταθερή ημιγονατιστή θέση και κράτησε έναν αλτήρα με δύο χέρια έξω από το ισχίο της πλευράς του κάτω γονάτου.
2. 02Κράτησε τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη, τα ισχία μπροστά και ενεργό τον γλουτό του γονατιστού ποδιού.
3. 03Οδήγησε τον αλτήρα διαγώνια προς τα πάνω και απέναντι, λίγο μπροστά από τον αντίθετο ώμο.
4. 04Σταμάτησε πριν ανοίξουν τα πλευρά, υπερεκταθεί η μέση ή στραφεί ο κορμός.
5. 05Επέστρεψε αργά στην ίδια διαγώνιο και ολοκλήρωσε το σετ πριν αλλάξεις πλευρά.