Kurzhantel halb kniend heben und hacken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Nimm eine ausgeglichene, halb kniende Haltung ein und halte eine Hantel mit beiden Händen direkt außerhalb der Hüfte auf der Knieseite.
2. 02Stapele deine Rippen über deinem Becken, halte die Hüften gerade und spanne den Gesäßmuskel des knienden Beins an.
3. 03Schwinge die Hantel in einer sanften Diagonale nach oben und über den Körper in eine hohe Position etwas vor der gegenüberliegenden Schulter.
4. 04Höre auf, bevor sich die Rippen ausdehnen, der untere Rücken sich wölbt oder sich der Oberkörper dreht, um Reichweite zu schaffen.
5. 05Senke dich kontrolliert entlang derselben Diagonale ab und vervollständige den Satz, bevor du die Seite wechselst.