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Vergleichbare AlternativeKurzhantel Russian Rotation
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Vergleichbare AlternativeWiderstandsband-Wood-diagonales Ziehen in Schrittstellung
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband Split Stance Low bis High diagonales Ziehen
Vergleichbare AlternativeAchterkreisen mit der KettlebellPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Nimm eine ausgeglichene, halb kniende Haltung ein und halte eine Hantel mit beiden Händen direkt außerhalb der Hüfte auf der Knieseite.
- 02Stapele deine Rippen über deinem Becken, halte die Hüften gerade und spanne den Gesäßmuskel des knienden Beins an.
- 03Schwinge die Hantel in einer sanften Diagonale nach oben und über den Körper in eine hohe Position etwas vor der gegenüberliegenden Schulter.
- 04Höre auf, bevor sich die Rippen ausdehnen, der untere Rücken sich wölbt oder sich der Oberkörper dreht, um Reichweite zu schaffen.
- 05Senke dich kontrolliert entlang derselben Diagonale ab und vervollständige den Satz, bevor du die Seite wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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