Haltere alto e baixo

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé com um haltere ao seu lado e limpe e pressione o outro para um bloqueio estável acima da cabeça.
2. 02Posicione ambos os ombros, empilhe as costelas sobre a pélvis e apoie-se sem inclinar-se em direção a nenhuma das cargas.
3. 03Caminhe com passos curtos e controlados do calcanhar aos pés, enquanto o braço acima da cabeça permanece ativo e o haltere baixo permanece quieto.
4. 04Respire de forma constante e pare se o peso acima da cabeça se deslocar, as costas arquearem ou o tronco se inclinar.
5. 05Abaixe o haltere acima da cabeça com segurança, troque os braços superior e inferior e repita para o outro lado.