Ψηλή χαμηλή μεταφορά με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με έναν αλτήρα στο πλάι και φέρε τον άλλο σε σταθερή θέση πάνω από το κεφάλι.
2. 02Οργάνωσε τους ώμους, κράτησε τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη και μην γέρνεις.
3. 03Περπάτησε με μικρά ελεγχόμενα βήματα, κρατώντας ενεργό το πάνω χέρι και ήρεμο τον χαμηλό αλτήρα.
4. 04Ανάπνεε σταθερά και σταμάτησε αν μετακινηθεί το πάνω βάρος, καμπυλώσει η μέση ή γείρει ο κορμός.
5. 05Κατέβασε με ασφάλεια, άλλαξε τα χέρια και επανάλαβε.