Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με έναν αλτήρα στο πλάι και φέρε τον άλλο σε σταθερή θέση πάνω από το κεφάλι.
- 02Οργάνωσε τους ώμους, κράτησε τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη και μην γέρνεις.
- 03Περπάτησε με μικρά ελεγχόμενα βήματα, κρατώντας ενεργό το πάνω χέρι και ήρεμο τον χαμηλό αλτήρα.
- 04Ανάπνεε σταθερά και σταμάτησε αν μετακινηθεί το πάνω βάρος, καμπυλώσει η μέση ή γείρει ο κορμός.
- 05Κατέβασε με ασφάλεια, άλλαξε τα χέρια και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα