Haltère haut et bas

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous droit avec un haltère à vos côtés, nettoyez et appuyez sur l'autre pour obtenir un verrouillage aérien stable.
2. 02Placez les deux épaules, empilez les côtes sur le bassin et préparez-vous sans vous pencher vers l'une ou l'autre des charges.
3. 03Marchez avec de courts pas contrôlés du talon aux orteils pendant que le bras suspendu reste actif et que l'haltère bas reste silencieux.
4. 04Respirez régulièrement et arrêtez-vous si le poids aérien dérive, si le dos se cambre ou si le torse s'incline.
5. 05Abaissez l'haltère suspendu en toute sécurité, changez les bras hauts et bas et répétez l'opération pour l'autre côté.