Kurzhantel-Carry hoch-tief

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Steh aufrecht mit einer Hantel an deiner Seite und drücke die andere Hantel, bis sie stabil über dem Kopf ist.
2. 02Setze beide Schultern auf, lege die Rippen über das Becken und stütze dich ab, ohne dich zu einer der Lasten zu beugen.
3. 03Geh mit kurzen, kontrollierten Schritten von der Ferse bis zu den Zehen, während der Oberarm aktiv bleibt und die niedrige Hantel ruhig bleibt.
4. 04Atme gleichmäßig und höre auf, wenn das Überkopfgewicht abdriftet, der Rücken sich wölbt oder der Oberkörper kippt.
5. 05Senke die Überkopfhantel sicher ab, wechsle die oberen und unteren Arme und wiederhole den Vorgang für die andere Seite.