Zurück zu allen ÜbungenPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Steh aufrecht mit einer Hantel an deiner Seite und drücke die andere Hantel, bis sie stabil über dem Kopf ist.
- 02Setze beide Schultern auf, lege die Rippen über das Becken und stütze dich ab, ohne dich zu einer der Lasten zu beugen.
- 03Geh mit kurzen, kontrollierten Schritten von der Ferse bis zu den Zehen, während der Oberarm aktiv bleibt und die niedrige Hantel ruhig bleibt.
- 04Atme gleichmäßig und höre auf, wenn das Überkopfgewicht abdriftet, der Rücken sich wölbt oder der Oberkörper kippt.
- 05Senke die Überkopfhantel sicher ab, wechsle die oberen und unteren Arme und wiederhole den Vorgang für die andere Seite.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Weiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Diese Übung in einem Plan verwenden