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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os calcanhares levantados sobre uma cunha estável, segure um suporte leve com uma das mãos e prenda um haltere com a outra.
- 02Apoie o tronco, fique na ponta dos pés conforme necessário e deixe os joelhos se moverem para a frente.
- 03Mantenha os quadris estendidos e incline o corpo para trás como uma linha enquanto dobra profundamente os joelhos.
- 04Desça apenas até onde puder controlar sem sentir dor nos joelhos, usando o apoio para se equilibrar em vez de puxar.
- 05Contraia o quadríceps e pressione os pés dianteiros para retornar à posição inicial vertical.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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